Как действовать

При тревоге И панике

В сложные времена важна взаимная поддержка. Любая минимальная опора, чтобы перенести тяжёлые события. Поэтому этот пост для комментариев и поддержки, можете писать и я буду на связи.

Протоколы действий, когда вы чувствуете нарастающее волнение:

1️⃣Дыхание. Медленный глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Повторяйте 3-4 раза.

2️⃣Наблюдайте свои чувства. Сейчас естественно испытывать любые чувства: страх, гнев, боль, раздражение. Любые. Это проходит со временем. Разрешите чувствам пройти через вас.

️Ниже прикрепляю медитацию по визуализации чувств и управлению ими

3️⃣ Если вы ощущаете нарастающую панику: ищите предметы вокруг

Переключайтесь наружу:

-Посчитайте ручки на дверях

-Найдите предметы синего цвета вокруг

- Назовите своё имя по буквам и возраст

- Прохлопайте ладонями по рукам, по ногам, по плечам, по щекам, по телу: ощутите, верните своё тело

4️⃣Сохраняйте рутину: у вас продолжаются ежедневные дела, как чистка зубов, помыть посуду, выпить чай, погулять с собакой. Продолжайте делать этоти в процессе думайте о своих действиях. Как я гуляю с собакой, какой вкус у чая

5️⃣ Обнимайте близких. Телесный контакт очень важен, когда люди чувствуют напряжение и волнение. Он стабилизирует и даёт чувство безопасности.

Друзья мои, трудности приходят и уходят. Мы обязательно справимся. Я с вами