В любой ситуации, когда происходят события, подобные тому, что произошли в Москве, мозг автоматически начинает впадать в состояние тревоги, так уж устроен наш организм. Теряется базовое чувство безопасности.

Чтобы снизить градус тревожности, нужно постараться вернуться в тело.

Мне очень сильно помогает дыхание, и еще одно упражнение, чтобы быстро вернуться в тело, даже если накрывает не просто тревога, а паническая атака.

Техника называется 5-4-3-2-1

5️⃣Найдите и обратите внимание на пять «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот

4️⃣Найдете и обратите внимание на четыре «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета.

3️⃣Найдите и обратите внимание на три вещи, которые вы можете слышать. Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц.

2️⃣Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.

1️⃣Найдете и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.

Так с помощью органов чувств наш разум переключается на тело.

Спите, танцуйте, занимайтесь спортом, умойтесь холодной водой, или просто сделайте привычные телу ритуалы, всех кого накрывает обнимаю #тревога #паническаяатака #состояние