Как себя поддержать?

Думала, что не буду про это, чтобы не множить упоминания о произошедшем. Но все-таки, если вы ищите опоры и чувствуете внутри что-то сложное сейчас, то можно послушать вот это аудио в телеграме (записала его для своих девочек из группы роста) и перечитать эту памятку (надеюсь, скоро мы создадим мир, в котором она будет абсолютно бесполезна, потому что всё будет замечательно, спокойно и про любовь):

1. Дыши. Вдох-выдох. Вдох-выыыыдоооох. Считай дыхание. Сосредоточься на нем.

⠀

2. Отключи информационную ленту, останови разговор (извини, мне сейчас тревожно, я не готов_а об этом говорить)

⠀

3. Аккуратно, но ощутимо «простучи» свое тело.

⠀

4. Найди того, с кем можешь обняться (муж, кот, ребенок, большая подушка), обнимайтесь минимум 40 секунд.

⠀

5. Двигайся. Ходи, приседай. Слушай свое тело: оно хочет резких и быстрых движений? Или плавных и медленных?

⠀

6. Подойди к окну. Найди 15 объектов желтого цвета. Потом синего. Теперь розового.

⠀

7. Выпей воды.

⠀

8. Приготовь теплый напиток. Проговаривай вслух свои действия: я беру заварочный чайник, я мою заварочный чайник…

⠀

9. Займи максимально устойчивое положение: сидя на стуле/кресле/полу с опорой для спины. Почувствуй, какие части тела соприкасаются с опорой.

⠀

10. Дыши. Вдох-выдох. Вдох-выдох.

⠀

11. Верни мысли на то, что есть в твоей реальности прямо сейчас. Что ты слышишь? Какие запахи ощущаешь?

⠀

12. Улыбнись. Даже если нет повода. Вспомни что-то теплое. Назови имя того, кого любишь. Включи любимый фильм.

⠀

13. Помоги тому, кто меньше. Накорми кота. Насыпь крошки птицам. Переведи бабушку через дорогу.

⠀

14. Выйди на улицу, просто иди и дыши.

⠀

15. Сделай маленькое дело: вымой посуду, вынеси мусор, сыграй на гитаре, наведи порядок на одной полке.

⠀

16. Помни: ты человек, ты испытываешь эмоции, это значит, твоя психика работает так, как надо. А значит, ты со всем справишься!

⠀

Сохраняйте, отправляйте близким!