По следам практикума по работе с собственным эмоциональным состоянием для руководителей, хочу поделиться простым и эффективным инструментом "Переключение внимания 5-4-3-2-1".

Он позволяет мгновенно перевести внимание на различные сенсорные каналы, и это быстро стабилизирует эмоции

Так как это работает? Очень просто!

👁1. Найди вокруг себя 5 предметов. Они могут быть абсолютно любыми. Главное - внимательно их рассмотреть и назвать вслух.

2. Затем отметь 4 звука, которые ты можешь услышать. Это может быть тиканье часов, шум улицы или даже ваше сердцебиение. Послушай их и назови вслух

3. После этого ощути 3 предмета. Например, повертит в руках кружку кофе или погладь свою кошку.

4. Далее, попробуй идентифицировать 2 запаха. Может быть аромат кофе или свежего воздуха?

5. И, наконец, попробуй на вкус 1 предмет. Это может быть, например, фрукт или глоток воды

Пройди по этому алгоритму, если нужно быстро восстановить внутренний баланс и сфокусировать свое внимание.

И, давай там, держись! Ты со всем справишься!